Warum meditieren?
Die Vorteile von Meditation
Der Zweck der Meditation besteht darin, positive Geisteszustände zu kultivieren und negative Gewohnheiten zu überwinden. Durch Meditation lernen wir, dass Glück ein Geisteszustand ist und dass die wahre Quelle des Glücks im Inneren liegt, nicht in äußeren Situationen. Wenn unser Geist friedlich ist, sind wir frei von Sorgen und geistigem Unbehagen und wir erleben wahres Glück. Meditation ist die Methode, um unseren Geist friedlich zu machen und kann von jedem praktiziert werden.
Stress reduzieren
Erfahre einen ruhigen Geist und verringere geistige Anspannung und Ängste
Finde inneren Frieden
Verbessere dein Wohlbefinden und erlebe echtes Glück, das von innen kommt
Nutze anderen
Entwickle eine positive Einstellung und eine fürsorgliche Haltung gegenüber anderen
Wie meditiere ich?
Eine einfache Atemmeditation
Schritt 1
Sitze in einer bequemen Haltung mit geradem und entspanntem Rücken. Lege die Hände in den Schoß, schließe die Augen ein wenig und lass all deinen Stress und deine Anspannung von dir abfallen.
Schritt 2
Richte deine Aufmerksamkeit nach innen und werde dir deines Atems bewusst. Versuche nicht, deine Atmung zu kontrollieren – folge einfach dem Ein- und Ausströmen deines Atems.
Schritt 3
Werde dir allmählich der Empfindung des Atems bewusst, wenn er in die Nasenlöcher eintritt und wieder austritt. Konzentriere dich auf die Empfindung des Atems und versuche, alles andere zu vergessen.
Schritt 4
Konzentriere dich weiterhin auf das Gefühl des Atems. Wenn dein Geist vom Atem abschweift, dann lass die Ablenkung sofort los und kehre zum Atem zurück.
Schritt 5
Allmählich werden deine ablenkenden Gedanken nachlassen und du wirst beginnen, inneren Frieden und Entspannung zu erfahren. Verweile eine Zeit lang in diesem Gefühl der geistigen Ruhe.
Schritt 6
Wenn die Turbulenzen der ablenkenden Gedanken nachlassen und unser Geist zur Ruhe kommt, entsteht ganz natürlich ein tiefes Glück und Zufriedenheit im Inneren. Genieße es!
Eine tägliche Praxis
Entdecke deinen inneren Frieden
Wie bei jeder Fähigkeit gilt: Je konsequenter wir üben, desto besser werden wir. Der Schlüssel zu Fortschritten liegt darin, die Meditation in unsere tägliche Routine aufzunehmen. Wenn du dir anfangs nur zehn Minuten pro Tag Zeit nimmst, kannst du allmählich die Fähigkeiten erlangen, die du brauchst, um einen friedlichen Geist zu entwickeln und Glück von innen zu erfahren.
Sobald wir uns mit der Beruhigung unseres Geistes vertraut gemacht haben, sind wir bereit, kontemplative Meditation zu praktizieren, die sich auf ein “Meditationsobjekt” wie Liebe, Mitgefühl oder Dankbarkeit konzentriert.
Sobald wir unser Meditationsobjekt gefunden haben, erlauben wir uns, tief in die Einsicht oder die Erfahrung selbst einzutauchen. Dies wird als verweilende Meditation bezeichnet und führt durch fortgesetzte Praxis zu tiefer Einsicht und authentischer Erfahrung. Alle Kurse im Tara Zentrum sowie die Bücher und Hörbücher des Tharpa Verlages sind wunderbare Hilfsmittel, um sich mit diesen Geisteszuständen vertraut zu machen.
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